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膝関節痛 変形性膝関節症 関節水腫 

膝関節痛運動

膝関節痛の痛みを抑える運動は




膝関節痛の運動は徐々に筋肉を使いながら焦らずコンスタントに続けて

いれば痛み軽減していきます。。

大腿四頭筋の強化が膝の負担を減らし痛みを解消していきます。

膝の間に座布団などを挟みぎゅっと力を入れます。
5〜10秒ほど力をいれゆるめます。
できる範囲で無理はしないようにしましょう。

椅子に座り片足の膝をゆっくり真っ直ぐに伸ばす運動。
最初は無理のない回数で行いなれてきたら回数を増やします。
慣れれは軽いおもりを付けていきますが無理は禁物です。

大腿四頭筋の力がつくと膝の動きをコントロールできるようになり、関節軟骨が傷つくのを防げます。

そして変形性膝関節症が悪くなるのを押さえ、膝の痛みを軽減させられます。

痛みの出ない範囲で歩くことを習慣にし筋力をつけます
動かさないと可動域が少なくなるため関節可動域運動 柔軟体操を行います。

運動によって膝を適度に動かしていると、関節内の滑液の循環がよくなり関節に栄養が行き渡って軽度の場合、ある程度は自然に治っていきます。(強度の変形や痛みは病院に行きましょう)



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