スポンサードリンク

膝関節痛 変形性膝関節症 関節水腫 

膝関節痛予防

膝関節痛の予防

歩くときには体重の4倍 階段の登り降りでは
体重の7倍の負荷がひざにかかるようで
太っている人はダイエットを心がけるべきである。

膝関節の負担になるので
長時間の歩行や直立姿勢・階段の上り下りや正座もなるべくやめ
重量のあるモノををはこんだり 屈んでの作業 
激しいスポーツなども制限する。

そして炎症があるときは ぬるめの湯で入浴するなど
炎症を悪化させないようきおつける。

炎症のある時は冷やさなければならないが
それを過ぎると膝関節を冷やさないようにサポーターなどで保温し
入浴でひざを暖め 膝の軽い運動やストレッチなどのケアをして血行や新陳代謝をよくする。



長期間の過度の固定や安静は筋力低下を引きおこし
関節拘縮 廃用性萎縮をおこすので大腿四頭筋の強化することが必要である。
変形の軽度なものははストレッチや負荷のかからない水中歩行などで
改善を目指す。

Powered by Seesaa
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。